【提高代謝的20個小習慣，養成易瘦體質】

【提高代謝的20個小習慣，養成易瘦體質】

代謝差的常見表現

1.少吃不愛掉稱，多吃點就反彈

2.不愛喝水，經常口幹舌燥

3.皮膚粗糙毛孔大，膚色暗沉

4.肚子贅肉多、腿粗，肉肉鬆弛

5.身體沉重，不愛活動，易睏倦

6.手腳涼，體虛怕冷，出汗不暢

7.月經不規律，量少、痛經

8.排便不暢，總感覺腹脹

如何測試代謝水平

1.晚上睡前稱一下體重

2.第二天起床再稱一下體重

3.晚上的體重減去第二天早上的體重

（稱之前不要上廁所，不要喝水）

數值在 0.8-1.6 代謝正常

數值小於 0.8 代謝慢

數值幾乎一樣，恐怕很難瘦

提高代謝的20個方法

1.不要猛減熱量

2.不能不吃早餐

3.蛋白質要多吃

4.增加進食次數

5.多吃好的碳水化合物

6.戒酒 戒酒 戒酒

7.多吃奶製品

8.多吃點辣

9.加強肌肉訓

10.HIT高強度向歇訓

11.分段健身效益高

12.多吃香蕉

13.多運動

14.保持充足的睡眠

15.放鬆心情

16.常喝綠茶

17.常吃海魚

18.運動方式要常變

19.補充鐵質

20.查甲狀腺

提快代謝的食物

1.黑咖(去除水腫)

2.鴨梨(排毒消腫)

3.茶(降低血糖

4.西柚 (提高免疫)

5.銀耳(排毒燃脂)

6.冬瓜(分解脂肪)