【每天掉脂肪小技巧】

【每天掉脂肪小技巧】

1.餐前喝一點純牛奶/(無糖)酸奶，能幫助提昇飽腹感，控製總食量，平穩餐後血糖不易胖。

2.運動前半小時喝一盃黑咖啡，有助於提高代謝、燃燒更多脂肪。

3.吃飯時，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋最後吃主食碳水，養成習慣，脂肪不斷掉。

4.不要邊吃飯邊喝湯，湯要在飯前喝完，少喝肉湯，可以喝菜湯、蛋湯、荳腐湯。

5.晚餐可用一半荳腐代替肉，有助於瘦肚子。

6.晚餐一定要有蛋白質，不能光吃水果或蔬菜否則營養太單一無法燃脂。

7.茶葉中含有兒茶素，能減少脂肪對糖的吸收。 飯前喝茶能降低食欲，餐後喝茶能去除油膩感。

8.蔬菜每天攝入300-500克，多選深色蔬菜，平穩血糖、不易餓也不易胖。

9.吃火鍋/大餐可以多吃冬瓜，有助於排水腫避免增重。

10.晚上8點後禁食，保持睡前微微餓狀態，加速掉秤。

11.減脂喝果汁不如吃水果，果汁留下的是糖分去掉的是膳食纖維。

12.不是所有的蔬菜都減脂，高油鹽或者油炸的蔬菜不適合減脂。高淀粉的蔬菜，要算到主食的份量中去。

13.吃晚餐不會長胖，不吃晚餐，可能讓你後麵更容易暴飲暴食。

14.每餐一拳頭低昇糖主食（如燕麥），一掌心優質蛋白質兩捧蔬菜，吃到7~8分飽用少油少鹽少糖的烹飪方式,會越吃越瘦。

15.減脂喝純牛奶和低脂牛奶一樣，隻要不喝風味牛奶飲品就可以了。

16.每天吃點低糖水果有助於減脂，隻吃水果可能會讓你暴飲暴食。

17.晚餐吃得太多太晚會影響睡眠，還會讓你第二天更想吃高油高熱量的食物。

18.吃得少不等於熱量低，100克的奶油蛋糕熱量是379大卡，100克的冬瓜隻有12大卡。