【瘦到極緻的神奇方法】

【瘦到極緻的神奇方法】

1. 早起大口大口喝一盃水，三餐前喝300毫昇溫水，

其他時間能多喝就多喝（晚上9點後不喝）。

2. 不吃零食，不喝奶茶，這種東西是熱量炸彈，吃了很難減。

3. 隻要營養全麵，姨媽正常就可以按照自己的節奏繼續減，早晚能到目標。

4. 運動減脂效率很低，而且長肌肉也沒想的那麼容易，

如果你每次運動完特別餓，吃的更多，那就不要運動了。

5. 一定要好好睡覺，熬夜真的不掉秤，否則餓也餓了，動也動了，減的還不多。

6. 心態一定要好，正確的方法也要結合正確的心態，一兩天不掉秤也沒什麼，

或者偶爾反彈一兩斤也是正常，偶爾想吃，就讓自己吃點想吃的，

不能餓的崩潰了，暴飲暴食，連續幾次就擺爛了。

7. 達到目標體重之後飲食不用太刻意控製了。

8. 想吃什麼可以吃點，不要太過分克製，這樣不至於太嘴饞高熱量的東西。

9. 辣椒可以加快代謝，但不能因爲加了辣椒提昇食量，可怕的是食量的加大。

10. 減肥期間蔬菜，碳水，蛋白質一定要攝入，營養要全麵代謝才會好，

碳水最好是粗糧類的優質碳水。

11. 實在不愛喝白開水，就用檸檬水，綠茶代替。

12. 負責任的説，每天睡前帶着微微的飢餓感入睡，第二天一般會掉秤。

13. 不要瘦的太快，掉太快了，很容易反彈，可以給自己設定一個目標體重，

小基數2-3個月瘦下來，大基數3~6個月瘦下來才會穩定。

看看你超重了多少斤

1. 找到你的身高對應的標準體重

150cm - 80斤         160cm - 100斤

151cm - 82斤         161cm - 102斤

152cm - 84斤         162cm - 104斤

153cm - 86斤         163cm - 106斤

154cm - 88斤         164cm - 108斤

155cm - 90斤         165cm - 110斤

156cm - 92斤         166cm - 112斤

157cm - 94斤         167cm - 114斤

158cm - 96斤         168cm - 116斤

159cm - 98斤         169cm - 118斤

2. 實際體重-標準體重=超重斤數

超重斤數>20斤是大基數

超重斤數<20斤是小基數