【睡前6個動作瘦全身】

【睡前6個動作瘦全身】

1. 瘦全身

平闆支撐：保持2分鐘

平闆支撐大家應該很熟悉了，不過要緊記兩點：

• 不要塌腰，不然會腰疼。
• 身體撐起來，不要聳肩，不然斜方肌會變大。

這個動作控油調動全身的肌肉，尤其是腹部的力量。

長期鍛煉可以快速收緊肚子的肉肉和練出馬甲線。

2. 瘦腰瘦手臂

天鵝式拉伸：左右各保持1分鐘

前腿彎曲貼地，後腿伸直興貼地麵，雙手高高地舉過頭頂。

這個動作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部兩側和上手臂兩側，

經常練的話會讓腰線越來越清晰，手臂越來越瘦。

3. 瘦小腿

下犬式：保持1分鐘

腿後跟儘量踩在地上，如果一開始踩不到，可以微曲膝蓋然後再踩下去，感受小腿後側的拉伸。

這個動作不僅能讓小腿變瘦變直，還能促進麵部的血液循環，有斑點的女生可以多練練這個動作。

4. 瘦肚子

獅子式：保持2分鐘

手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊，感受腹部髮力。

千萬不要聳肩，不然斜方肌會越來越大喲~~

這個動作能很好地鍛煉到腰腹部，還能緩解腰疼，展開鎖骨。

5. 改善假胯寬

騎馬式：左右各1分鐘

整個髖部儘量往下沉，同時感受前腿外側和後腿前側的拉伸感。

這個動作可以很好地改善假胯寬，梨形女孩必練的動作之一。

6. 瘦肩背

大貓趴式：保持3分鐘

雙手向前伸到最遠，小腿腳背貼地，大腿垂直地麵身體重心向後移，

收緊腹部的同時臀部向上髮力，讓臀部翹起來；肩部下壓，讓胳膊産生拉伸感。

這個動作可以很好地打開胸腔，改善圓肩駝背，能快速再視覺上達到瘦肩背的效果，

長期練這個動作，還能緩解便秘。