【提高代谢的20个小习惯，养成易瘦体质】

【提高代谢的20个小习惯，养成易瘦体质】

代谢差的常见表现

1.少吃不爱掉称，多吃点就反弹

2.不爱喝水，经常口干舌燥

3.皮肤粗糙毛孔大，肤色暗沉

4.肚子赘肉多、腿粗，肉肉松弛

5.身体沉重，不爱活动，易困倦

6.手脚凉，体虚怕冷，出汗不畅

7.月经不规律，量少、痛经

8.排便不畅，总感觉腹胀

如何测试代谢水平

1.晚上睡前称一下体重

2.第二天起床再称一下体重

3.晚上的体重减去第二天早上的体重

（称之前不要上厕所，不要喝水）

数值在 0.8-1.6 代谢正常

数值小于 0.8 代谢慢

数值几乎一样，恐怕很难瘦

提高代谢的20个方法

1.不要猛减热量

2.不能不吃早餐

3.蛋白质要多吃

4.增加进食次数

5.多吃好的碳水化合物

6.戒酒 戒酒 戒酒

7.多吃奶制品

8.多吃点辣

9.加强肌肉训

10.HIT高强度向歇训

11.分段健身效益高

12.多吃香蕉

13.多运动

14.保持充足的睡眠

15.放松心情

16.常喝绿茶

17.常吃海鱼

18.运动方式要常变

19.补充铁质

20.查甲状腺

提快代谢的食物

1.黑咖(去除水肿)

2.鸭梨(排毒消肿)

3.茶(降低血糖

4.西柚 (提高免疫)

5.银耳(排毒燃脂)

6.冬瓜(分解脂肪)