【每天掉脂肪小技巧】

【每天掉脂肪小技巧】

1.餐前喝一点纯牛奶/(无糖)酸奶，能帮助提升饱腹感，控制总食量，平稳餐后血糖不易胖。

2.运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于提高代谢、燃烧更多脂肪。

3.吃饭时，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋最后吃主食碳水，养成习惯，脂肪不断掉。

4.不要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完，少喝肉汤，可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤。

5.晚餐可用一半豆腐代替肉，有助于瘦肚子。

6.晚餐一定要有蛋白质，不能光吃水果或蔬菜否则营养太单一无法燃脂。

7.茶叶中含有儿茶素，能减少脂肪对糖的吸收。 饭前喝茶能降低食欲，餐后喝茶能去除油腻感。

8.蔬菜每天摄入300-500克，多选深色蔬菜，平稳血糖、不易饿也不易胖。

9.吃火锅/大餐可以多吃冬瓜，有助于排水肿避免增重。

10.晚上8点后禁食，保持睡前微微饿状态，加速掉秤。

11.减脂喝果汁不如吃水果，果汁留下的是糖分去掉的是膳食纤维。

12.不是所有的蔬菜都减脂，高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂。高淀粉的蔬菜，要算到主食的份量中去。

13.吃晚餐不会长胖，不吃晚餐，可能让你后面更容易暴饮暴食。

14.每餐一拳头低升糖主食（如燕麦），一掌心优质蛋白质两捧蔬菜，吃到7~8分饱用少油少盐少糖的烹饪方式,会越吃越瘦。

15.减脂喝纯牛奶和低脂牛奶一样，只要不喝风味牛奶饮品就可以了。

16.每天吃点低糖水果有助于减脂，只吃水果可能会让你暴饮暴食。

17.晚餐吃得太多太晚会影响睡眠，还会让你第二天更想吃高油高热量的食物。

18.吃得少不等于热量低，100克的奶油蛋糕热量是379大卡，100克的冬瓜只有12大卡。