【每天掉脂肪小技巧】
Jun 20,2024 | BEYOURDIARY GLOBAL
【每天掉脂肪小技巧】
1.餐前喝一點純牛奶/(無糖)酸奶,能幫助提昇飽腹感,控製總食量,平穩餐後血糖不易胖。
2.運動前半小時喝一盃黑咖啡,有助於提高代謝、燃燒更多脂肪。
3.吃飯時,第一口先吃蔬菜,再吃肉蛋最後吃主食碳水,養成習慣,脂肪不斷掉。
4.不要邊吃飯邊喝湯,湯要在飯前喝完,少喝肉湯,可以喝菜湯、蛋湯、荳腐湯。
5.晚餐可用一半荳腐代替肉,有助於瘦肚子。
6.晚餐一定要有蛋白質,不能光吃水果或蔬菜否則營養太單一無法燃脂。
7.茶葉中含有兒茶素,能減少脂肪對糖的吸收。 飯前喝茶能降低食欲,餐後喝茶能去除油膩感。
8.蔬菜每天攝入300-500克,多選深色蔬菜,平穩血糖、不易餓也不易胖。
9.吃火鍋/大餐可以多吃冬瓜,有助於排水腫避免增重。
10.晚上8點後禁食,保持睡前微微餓狀態,加速掉秤。
11.減脂喝果汁不如吃水果,果汁留下的是糖分去掉的是膳食纖維。
12.不是所有的蔬菜都減脂,高油鹽或者油炸的蔬菜不適合減脂。高淀粉的蔬菜,要算到主食的份量中去。
13.吃晚餐不會長胖,不吃晚餐,可能讓你後麵更容易暴飲暴食。
14.每餐一拳頭低昇糖主食(如燕麥),一掌心優質蛋白質兩捧蔬菜,吃到7~8分飽用少油少鹽少糖的烹飪方式,會越吃越瘦。
15.減脂喝純牛奶和低脂牛奶一樣,隻要不喝風味牛奶飲品就可以了。
16.每天吃點低糖水果有助於減脂,隻吃水果可能會讓你暴飲暴食。
17.晚餐吃得太多太晚會影響睡眠,還會讓你第二天更想吃高油高熱量的食物。
18.吃得少不等於熱量低,100克的奶油蛋糕熱量是379大卡,100克的冬瓜隻有12大卡。