【一个月把脸养好】

【一个月把脸养好】

皮肤不好的原因:

1.不良习惯：经常熬夜、挤黑头、挤痘痘用手摸脸

2.不当护肤：过度去角质、不卸妆、过度清洁、滥用护肤品

3.不良饮食：不爱喝水偏爱甜食、酗酒、喜辛辣食物、低脂饮食

4.内在因素：气血不足、血中含氧下降、细胞修复能力弱、自由基累积、内分泌失调

5.外在因素：黑色素过度生成、角质堆积、肌肤水分不足、胶原蛋白流失、色素沉着。

坚持运动+早睡早起+戒糖戒辣+日常防 晒+多喝水,你就比99%的人美了。

改善皮肤的好习惯

内调篇:

1.戒糖

少吃甜食，比如，甜点、奶茶等，过多糖份的摄入会削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，

还会影响皮肤的油脂分泌功能，使得皮脂腺分泌油脂过多，导致痘痘、粉刺等。

2.多吃水果

多吃水果、蔬菜，尤其是富含维生素A和维生素C的食物。没有维生素C。就没有胶原蛋白。

维生素C不仅能够促进胶原蛋白的合成，还有很好的抗氧化和抗炎的作用；

维生素A有助于控制皮肤过度角质化，减少皮肤堵塞，对痘痘的预防和治疗有一定帮助。

3.多喝水

每天至少喝1.5L水，少量多次，喝水可以补充全身水分，增加皮肤弹性和含水量，减轻皮肤出油症状，

同时还可以加快新陈代谢，促进皮肤毒素垃圾的排出，减少皮肤暗沉和长痘的可能性。

4.去湿气

湿气没了，脸才会细腻光滑。可以是运动、泡脚、 针灸、汗蒸等都有很好的辅助作用，

红豆、薏米、 芡实、荷叶、茯苓、五指毛桃等，红豆薏米粥可以经常喝一些哦。

5.养肝

熬夜喝酒，多吃吃肝喜欢的食物：黑芝麻、桑甚 干、黑枸杞、黑枣、牛肉、鲫鱼等都是不错的选择。

6.补气血

养好气血，脸色才会红润有光泽，跳绳、游泳、慢 跑、瑜伽、拉伸操等运动能够起到疏通经络和促进体内血液循环增强气血的作用，红枣、南瓜、红糖 这三种食物的补气血作用是非常好的。

运动+护肤篇:

1.瘦脸

有空就多练拾头，向天花板方向抬下巴，吸气向上，呼气保持向上得力肩膀下沉，加强脖子的拉升感，

坚持5秒后回正重复这个动作。有空也可以手握拳揉按咬肌，一个月脸小了，下颌线也清晰了。

2.多运动

运动不仅可以增强皮肤韧性、加快血液循环和新陈代谢，让皮肤更健康，在运动过程中会排出大量汗液，

带走体内部分有害物质，汗液还有杀菌的功效，可以抵抗皮肤表面的一部分致病菌，减少皮肤炎症，

同时运动可以产生内啡肽，它能够产生愉悦的心情。

3.精简护肤

使用含量大的、可以渗透上皮形式的维生素A(视黄醇)、维生素C和维生素E的护肤霜，该类护肤品不仅美白，还能更好的保湿。

护肤小tips:

良好的心态可以提高身体免疫力，减少炎症的发生，还能够调节内分泌，使油脂分泌正常，让肌肤保持健康，

同时心情放松时，身体会产生内啡肽，内啡，肽有助于提高胶原蛋白的合成，使肌肤更加紧致有光泽，人也会更加自信。

护肤最重要的还是要保持一个良好的心情， 养成合理的饮食习惯，以及保证充足的睡眠。

同时，护肤是一个长期的过程，需要坚持和耐心。才能看到明显的效果。