【減脂8大禁忌】

【減脂8大禁忌】

(你瘦不下来的原因這裡可能有）

1. 隻吃水煮菜

水煮菜沒有油，而脂肪又是人體重要的組成部分，長期不攝入油脂會影響我們的代謝，還會容易有便秘情況出現

水煮菜也不好吃，長期吃會讓你難以堅持下去，當然，也很容易造成暴飲暴食。

而且水煮菜一般是綠葉蔬菜屬於寒涼性食物，對手腳冰涼的女生不怎麼友好。

2. 隻吃蔬菜不吃肉

蛋白質作爲身體三大營養元素之一，而肉類是蛋白質的主要來源。

蛋白質不僅能維持我們身體正常運動促進正常代謝，而且肉的飽腹感很強，

可以有效減少食物的攝入量，讓我們肥胖的不是肉也不是油，而是糖。

3. 用水果代替晚餐

水果中的果糖含量非常高，相對於同等熱量的淀粉類食物，果糖更容易被吸收而轉化成脂肪，

既不利於減肥又容易造成飢餓感。反而會讓你攝入的更多。

4. 長期不吃碳水

碳水化合物作爲人體不可或缺的三大元素之一，是人體最經濟和主要的能量來源，

長期不吃碳本會減少肌肉降低代謝，激素水平也會受到影響，女生很容易出現掉髮，姨媽出走等狀況。

5.大量運動卻沒有控製攝入量

減脂的過程我們先得管住嘴，運動隻是通過增加消耗製造熱量差，而控製飲食直接通過減少攝入量製造熱量表，

靠飲食減肥遠比運動減肥效果要好，其實就像你，炫完一大包薯片一塊蛋糕一個炸雞一盃奶茶的，就算練到哭也沒有什麼用處。

6. 長期便秘

人體腸道的廢物有1-15公斤，大便是排除體內毒素主要渠道，便秘時體內廢物無法排出，便秘也會影響脂肪代謝，

尤其是宿便的堆積會導緻體重上漲，減脂速度變慢。減肥人很容易便秘，

原因也是因爲吃的少，不吃油，飲食結構單一等各種原因。

7. 認爲出汗多就能瘦得快

很多人以爲出汗多就是脂肪消耗的越快，減肥效果越好。

証明出汗多少和減肥之間沒有多大的因果關繫，蒸桑拿，太陽下暴曬，炎熱出汗不能減肥。

隻有達到燃脂心率燃脂才能比較高效。

8. 節食 每天攝入量低於基礎代謝

節食在短期內效果可能明顯，但是身體是很聰明的，當你長期時間這樣的攝入少了，身體就會開啟自我保護機製，

它會通過減少熱量消耗來維持正常運作，熱量消耗少了，你自然就瘦不下來。

而且後麵當你多吃一點點，身體爲了避免下一次飢荒，就會囤大量脂肪，這也是爲什麼節食容易反彈回來的原因。