【一個月把臉養好】

【一個月把臉養好】

皮膚不好的原因:

1.不良習慣：經常熬夜、擠黑頭、擠痘痘用手摸臉

2.不當護膚：過度去角質、不卸粧、過度清潔、濫用護膚品

3.不良飲食：不愛喝水偏愛甜食、酗酒、喜辛辣食物、低脂飲食

4.內在因素：氣血不足、血中含氧下降、細胞修複能力弱、自由基累積、內分泌失調

5.外在因素：黑色素過度生成、角質堆積、肌膚水分不足、膠原蛋白流失、色素沉着。

堅持運動+早睡早起+戒糖戒辣+日常防 曬+多喝水,你就比99%的人美了。

改善皮膚的好習慣

內調篇:

1.戒糖

少吃甜食，比如，甜點、奶茶等，過多糖份的攝入會削弱膠原蛋白對皮膚的修複和再生功能，

還會影響皮膚的油脂分泌功能，使得皮脂腺分泌油脂過多，導緻痘痘、粉刺等。

2.多吃水果

多吃水果、蔬菜，尤其是富含維生素A和維生素C的食物。沒有維生素C。就沒有膠原蛋白。

維生素C不僅能夠促進膠原蛋白的合成，還有很好的抗氧化和抗炎的作用；

維生素A有助於控製皮膚過度角質化，減少皮膚堵塞，對痘痘的預防和治療有一定幫助。

3.多喝水

每天至少喝1.5L水，少量多次，喝水可以補充全身水分，增加皮膚彈性和含水量，減輕皮膚出油症狀，

同時還可以加快新陳代謝，促進皮膚毒素垃圾的排出，減少皮膚暗沉和長痘的可能性。

4.去溼氣

溼氣沒了，臉才會細膩光滑。可以是運動、泡腳、 針灸、汗蒸等都有很好的輔助作用，

紅荳、薏米、 芡實、荷葉、茯苓、五指毛桃等，紅荳薏米粥可以經常喝一些哦。

5.養肝

熬夜喝酒，多吃吃肝喜歡的食物：黑芝麻、桑甚 幹、黑枸杞、黑棗、牛肉、鯽魚等都是不錯的選擇。

6.補氣血

養好氣血，臉色才會紅潤有光澤，跳繩、遊泳、慢 跑、瑜伽、拉伸操等運動能夠起到疏通經絡和促進體內血液循環增強氣血的作用，紅棗、南瓜、紅糖 這三種食物的補氣血作用是非常好的。

運動+護膚篇:

1.瘦臉

有空就多練拾頭，向天花闆方向抬下巴，吸氣向上，呼氣保持向上得力肩膀下沉，加強脖子的拉昇感，

堅持5秒後回正重複這個動作。有空也可以手握拳揉按咬肌，一個月臉小了，下頜線也清晰了。

2.多運動

運動不僅可以增強皮膚韌性、加快血液循環和新陳代謝，讓皮膚更健康，在運動過程中會排出大量汗液，

帶走體內部分有害物質，汗液還有殺菌的功效，可以抵抗皮膚表麵的一部分緻病菌，減少皮膚炎症，

同時運動可以産生內啡肽，它能夠産生愉悅的心情。

3.精簡護膚

使用含量大的、可以滲透上皮形式的維生素A(視黃醇)、維生素C和維生素E的護膚霜，該類護膚品不僅美白，還能更好的保溼。

護膚小tips:

良好的心態可以提高身體免疫力，減少炎症的髮生，還能夠調節內分泌，使油脂分泌正常，讓肌膚保持健康，

同時心情放鬆時，身體會産生內啡肽，內啡，肽有助於提高膠原蛋白的合成，使肌膚更加緊緻有光澤，人也會更加自信。

護膚最重要的還是要保持一個良好的心情， 養成合理的飲食習慣，以及保証充足的睡眠。

同時，護膚是一個長期的過程，需要堅持和耐心。才能看到明顯的效果。