【减脂8大禁忌】

【减脂8大禁忌】

(你瘦不下来的原因这里可能有）

1. 只吃水煮菜

水煮菜没有油，而脂肪又是人体重要的组成部分，长期不摄入油脂会影响我们的代谢，还会容易有便秘情况出现，

水煮菜也不好吃，长期吃会让你难以坚持下去，当然，也很容易造成暴饮暴食。

而且水煮菜一般是绿叶蔬菜属于寒凉性食物，对手脚冰凉的女生不怎么友好。

2. 只吃蔬菜不吃肉

蛋白质作为身体三大营养元素之一，而肉类是蛋白质的主要来源。

蛋白质不仅能维持我们身体正常运动促进正常代谢，而且肉的饱腹感很强，

可以有效减少食物的摄入量，让我们肥胖的不是肉也不是油，而是糖。

3. 用水果代替晚餐

水果中的果糖含量非常高，相对于同等热量的淀粉类食物，果糖更容易被吸收而转化成脂肪，

既不利于减肥又容易造成饥饿感。反而会让你摄入的更多。

4. 长期不吃碳水

碳水化合物作为人体不可或缺的三大元素之一，是人体最经济和主要的能量来源，

长期不吃碳本会减少肌肉降低代谢，激素水平也会受到影响，女生很容易出现掉发，姨妈出走等状况。

5.大量运动却没有控制摄入量

减脂的过程我们先得管住嘴，运动只是通过增加消耗制造热量差，而控制饮食直接通过减少摄入量制造热量表，

靠饮食减肥远比运动减肥效果要好，其实就像你，炫完一大包薯片一块蛋糕一个炸鸡一杯奶茶的，就算练到哭也没有什么用处。

6. 长期便秘

人体肠道的废物有1-15公斤，大便是排除体内毒素主要渠道，便秘时体内废物无法排出，便秘也会影响脂肪代谢，

尤其是宿便的堆积会导致体重上涨，减脂速度变慢。减肥人很容易便秘，

原因也是因为吃的少，不吃油，饮食结构单一等各种原因。

7. 认为出汗多就能瘦得快

很多人以为出汗多就是脂肪消耗的越快，减肥效果越好。

证明出汗多少和减肥之间没有多大的因果关系，蒸桑拿，太阳下暴晒，炎热出汗不能减肥。

只有达到燃脂心率燃脂才能比较高效。

8. 节食 每天摄入量低于基础代谢

节食在短期内效果可能明显，但是身体是很聪明的，当你长期时间这样的摄入少了，身体就会开启自我保护机制，

它会通过减少热量消耗来维持正常运作，热量消耗少了，你自然就瘦不下来。

而且后面当你多吃一点点，身体为了避免下一次饥荒，就会囤大量脂肪，这也是为什么节食容易反弹回来的原因。